POMPKI NA

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 131/3 131/3 131/3 - Pompki klatkowe /30 /30 /30 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 Trening okej. WL bardzo spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 115/6 115/6 115/6 115/6 - Wycisk wąsko 115/5 115/5 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

Powiem, że nawet nieźle, znaczy nie czuje dużej różnicy, tylko o 19 juz byłem zmęczony ale kupiłem AMP v2 który mocno stawia na nogi. Zobaczymy jeszcze po zestawie B. Musze też wypróbować gryfy, może na którymś będzie się dobrze robić. W B podzielę na Rano Wybicia lekko Rwanie Zarzut Wieczorem wykroki lekko pompki z klasnieciem lekko Ciag [...]

Trening B 100% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 wiosłowanie pendleya z [...]

Trening B max rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180kg wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Trening B 75% część lekka wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Trening B max rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82 1x85 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 2x160 1x165 +z klocków 1x175 1x185 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 8x120 8x130 3x135 część lekka wybicie na nożyce 3x50 3x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 3x5x85 [...]

W ostatnim sprawdzianie w zarzutach był problem po prostu z zarzuceniem na barki, jak już wchodziło to wstawanie może lekkie nie było ale wstawałem. Traciłem pewność bo z zarzutu wychodził high pull i odpuszczałem podsiad. Co do planów to zauważyłem, że głównie ewoluują przez małe poprawki ;] PS Po wynikach badania testa wstydu aż takiego nie [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

Wszystko pięknie, bardzo dziękuję, poczytam o technice RDL bo przyznam, że nie robiłem nigdy. Reszta powinna być w miarę na poziomie, technikę zawsze sprawdzali mi na siłowni, myślę, że mam już nawyki we krwi. Bardzo dziękuję za pomoc, myślę, że teraz mogę śmiało już z planem jechać. Chciałbym tylko przedstawić propozycję na Klatkę + Bicepsy oraz [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

Nadrabiam zaległości, katar nadal męczy ale gdy jestem w ruchu to lepiej mi się oddycha (w pracy cały czas siedzę i strasznie się męczę z zatkanym) więc dzisiaj idę na siłownię. Ostatni trening był 28.03. i już czułam że coś mnie bierze i nic nie zwiększałam w obciążeniu. Trening B. A. MC 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie [...]

...go jedzenie nie mogę jeść :) Trenuje (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek [...]

...go jedzenie nie mogę jeść :) Trenuje (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek [...]

14.04.-15.04./ DNT Poniedziałek ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/107139ad5efd4e8bbe98224e950a91c5.png Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ecef9bf4c94cc4af0def67ac340b93.png 16.04. - DNT Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z [...]

3.05. - DNT Bieg w terenie: 28 min. - 4,08 km Zrobiłam pomiary. Za wzrosty w okolicach brzucha chyba winna kapusta którą jem od 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2-/11a8adf041004dd4960623edd508fb22.PNG warzywa - kapusta, sałata lod., pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, marchew + jabłko w śladowych ilościach do surówki. [...]

Przez ostatnie dwa dni miska nie dojedzona a wczoraj to już masakra. Dziecko chore (musiałam jechać do przedszkola bo wysoka gorączka - jak widzę "Przedszkole" na wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka [...]